Твій вік впливає на метаболізм, рівень енергії та потреби у відновленні. Зріст допомагає розрахувати оптимальну вагу та співвідношення маси тіла до зросту (індекс маси тіла). Поточна вага для оцінки рівня фізичної підготовки та підбору вправ.

Опиши, як часто ти займаєшся спортом та які вправи вже виконував. Чи є досвід у кардіо, силових тренуваннях або інших видах активності? Якщо є можливість, оціни свій рівень на шкалі від 1 до 10.

Опиши конкретні цілі: наприклад, скинути 5 кг, набрати 3 кг м'язової маси, збільшити витривалість, підвищити гнучкість. Чи є якісь дедлайни (наприклад, підготуватися до події через 3 місяці)? Що для тебе важливіше: зовнішній вигляд, фізичні можливості, чи загальне самопочуття?

Скільки разів на тиждень ти готовий тренуватися? Вкажи конкретні дні, якщо вони вже заплановані. Чи будеш тренуватися щодня, через день, або у певні дні тижня?

Де ти плануєш займатися: вдома, на вулиці, в залі? Якщо вдома або на вулиці, вкажи, чи є доступ до достатньо місця для виконання вправ. Якщо в залі, чи є доступ до тренажерів, групових занять, або басейну?

Яке саме обладнання у тебе є? Наприклад: гантелі (з якою вагою), штанга, килимок для йоги, фітнес-резинки, турнік, бігова доріжка. Якщо обладнання немає, чи є бажання придбати щось у майбутньому?

Скільки часу ти можеш виділити на одне тренування: 30 хвилин, годину, більше? Чи є певні часові рамки, коли ти можеш тренуватися (наприклад, лише вранці або ввечері)?

Чи є у тебе хронічні захворювання, які можуть впливати на здатність тренуватися? Наприклад, серцево-судинні захворювання, проблеми з суглобами, дихальна система. Чи були випадки, коли лікарі радили обмежити фізичну активність?

Скільки часу ти проводиш на ногах? Чи є робота сидячою або активною? Як виглядає твій типовий день: коли прокидаєшся, коли лягаєш спати, коли можеш тренуватися? Чи є регулярні активності поза тренуваннями, наприклад, прогулянки або спортивні ігри?

Які види тренувань ти вже пробував? Наприклад, кросфіт, біг, силові тренування, йога. Що тобі сподобалося або, навпаки, не підійшло? Чи були якісь вправи, які викликали дискомфорт або травми? Чи є певні тренування або вправи, які ти хочеш виключити або включити в програму?

Опиши будь-які минулі травми, навіть якщо вони були давно (особливо важливі травми спини, колін, плечей). Чи було проведено реабілітацію? Чи є потреба уникати певних вправ?

Скільки часу ти можеш виділити на відпочинок між тренуваннями? Чи є доступ до засобів відновлення: масаж, сауна, йога, розтяжка?

Що тебе мотивує тренуватися? Наприклад, бажання покращити здоров'я, підготуватися до змагань, або покращити зовнішній вигляд? Чи є якісь зовнішні чинники, які можуть впливати на твою мотивацію (наприклад, підтримка з боку друзів, сім'ї)?

Телефонний дзвінок | Телеграм | Вайбер